子供サイズの弁当箱で量減
ホームセンターのSALEで
¥200で購入した
小さな弁当箱が重宝してる
色んなおかずを入れて
楽しく食べ過ぎ防止
朝はココナッツオイル🥥入りコーヒーのみ
16〜17時間空けてランチを摂る
本日のナチュラル弁当
（食べる小海老入りでカルシウムをプラス）
広島産有機切り干し大根・
忍野のお婆さん手作り油あげ／煮物
広島産有機蒟蒻・山梨オルタ農園の茄子と人参／ひじき煮
秋川牧園／茹で卵
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#16時間空腹チャレンジ
マイペースでも驚きの効果
七夕からフードログを始めて
一ヶ月半経過
今年2月の健康診断
アルコール性肝機能障害（判定5＝要検査）
糖代謝異常の疑い（判定3）
からの
↓↓↓↓
8月現在
体重 −5.3キロ
BMI −2.1
体脂肪率 標準値内
内脂肪 標準値内
※タニタのヘルスメーター調べ
毎晩の晩酌を断ち
極力、添加物を口にしない
座り仕事から立ち仕事
（特に運動はしていない）
毎朝、生かされていることに感謝し
意識的に笑顔をつくって一日をスタートする
それだけで、こんなにも変わる
さらに、この一ヶ月は
血糖値を急激に上げない食べ方
（食べる順番）
使う油、使用法、分量
炭水化物を取りすぎない食生活に
3年悪化し続けた皮膚炎も
いつのまにか回復してきた
医者に行かずとも
薬に頼らずとも
自分自身でここまで改善・予防できる
内臓脂肪や
基礎代謝の測定ができる
新しい機器でさらに身体メンテ強化
同時に次のフェーズへ
空腹時間（食べない時間）を作る作業
→すでに始めている
カロリーオーバーせずに
いかに必要な栄養を効率よく摂るか
（食べ合わせも考える）
一日2リットルのミネラルウォーター
→実は、なかなかこれが出来ない
運動（筋肉を落とさない）を
どう取り入れていくか、、、
→楽しくお家で運動できそうなモノを見つけた
そして同じくらい大事な
睡眠 理想は7時間〜8時間
無駄なストレスを溜めない
脳のセルフコントロール
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