ワンプレート

このところ

朝食は摂らず

昼と夜に一食分500カロリー前後

栄養素のバランスと量をチェックして

メニューを組み立てている

 


色々、少しずつ楽しめるワンプレート

ボリュームあるけど

肉も炭水化物も入って

550キロカロリーほど

 


生ラム肩ロース

タンパク質

鉄やビタミンB2が豊富

 


付け合わせは

ビタミンたっぷり

軽く蒸した赤・黄・青ピーマン

糖質の少ない、さやインゲン

お肉と一緒にささっと

余計な油を使わずに和えるだけ

 


ライスやパンのかわりに

豆乳とトマトソースのラザニア

茹でたブロッコリー・ジャガイモに舞茸

 


タンパク質強化のエンタメールチーズ

f:id:mie_yoshioka:20210901081005j:image
f:id:mie_yoshioka:20210901081012j:image


natural-days.hatenablog.com

 


#はてなブログ #オーガニック #ナチュラルライフ #ダイエット効果 #アンチエイジング  #スローエイジング #ワンプレート #生ラム肉 #50歳からの食生活 #50代