ワンプレート
このところ
朝食は摂らず
昼と夜に一食分500カロリー前後
栄養素のバランスと量をチェックして
メニューを組み立てている
色々、少しずつ楽しめるワンプレート
ボリュームあるけど
肉も炭水化物も入って
550キロカロリーほど
生ラム肩ロース
タンパク質
鉄やビタミンB2が豊富
付け合わせは
ビタミンたっぷり
軽く蒸した赤・黄・青ピーマン
糖質の少ない、さやインゲン
お肉と一緒にささっと
余計な油を使わずに和えるだけ
ライスやパンのかわりに
豆乳とトマトソースのラザニア
茹でたブロッコリー・ジャガイモに舞茸
タンパク質強化のエンタメールチーズ
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