このところ 朝食は摂らず 昼と夜に一食分500カロリー前後 栄養素のバランスと量をチェックして メニューを組み立てている 色々、少しずつ楽しめるワンプレート ボリュームあるけど 肉も炭水化物も入って 550キロカロリーほど 生ラム肩ロース タンパク質 鉄や…